El fumar y la enfermedad arterial periférica

¿Cuál es la relación entre el fumar y la enfermedad arterial periférica?

Es posible que usted ya sepa que el fumar es una de las principales causas de enfermedades del corazón, cáncer y enfermedades pulmonares. El fumar es también la causa número uno de la enfermedad arterial periférica. Los estudios iindican que fumar incluso medio paquete de cigarrillos por día puede aumentar el riesgo de tener la enfermedad arterial periférica entre un 30 y un 50 por ciento.

1. Prepárese

• Fije un plazo para dejar de fumar dentro de los próximos 30 días.
• Marque la fecha en su calendario.
• Antes del plazo, deshágase de TODOS los cigarrillos y ceniceros que tenga en su casa, ropa, automóvil o trabajo.
• Anote sus razones para dejar de fumar. Coloque la lista en un lugar donde la vea todos los días.
• Piense en lo que funcionó y no funcionó en sus intentos anteriores por dejar de fumar

2. Obtenga apoyo

• Avíseles a sus familiares y amigos que va a dejar de fumar y que quiere que lo respalden. Pídales que no fumen cerca de usted ni dejen cigarrillos a la vista.
• Hable con su médico acerca de su decisión de dejar de fumar y pídale ayuda y apoyo.
• Obtenga asesoramiento profesional. Los estudios indican que, ya sea individual, en grupo o por teléfono, cuanto más asesoramiento reciban las personas que tratan de dejar de fumar, más posibilidades tendrán de lograrlo. Llame al hospital o al departamento de salud local para averiguar acerca de programas en su área.

3. Adquiera nuevas habilidades y conductas.

• Durante las primeras semanas luego de dejar de fumar, cambie su rutina.Vaya al trabajo por otro camino. Tome té en lugar de café. Coma sus comidas en otro asiento.
• Cuando sienta ganas de fumar, distráigase dando paseos cortos, limpiando un armario o un cajón, o haciendo tareas manuales como tejer o armar un rompecabezas.
• Para reducir su estrés, dése un baño o una ducha caliente, tómese tiempo para dar un largo paseo o lea un libro.
• Tome mucha agua y otros líquidos sin o con bajo contenido calórico

4. Obtenga medicamentos que le ayuden a dejar de fumar

• Infórmese más sobre los productos para dejar de fumar que le pueden ayudar a disminuir las ganas de fumar y cómo usarlos para que funcionen en su caso. Algunos productos contienen pequeñas cantidades de nicotina. Estos incluyen chicles de nicotina, caramelos duros y parches de nicotina que puede comprar sin receta. También existen inhaladores de nicotina y atomizadores nasales que puede comprar con receta. Buproprion SR es una medicina de venta bajo receta que no contiene nicotina pero reduce las ansias de fumar. Aunque todos estos productos pueden ayudar a dejar de fumar, también pueden producir efectos adversos en algunas personas.
• Consulte con su médico acerca de si usted ebería probar cualquiera de ellos para dejar de fumar.

5. Esté preparado para situaciones difíciles o momentos en los que podría volver a caer en el hábito.

• Evite tomar cerveza, vino o cualquier bebida alcohólica. Tome agua con gas o agua helada con limón o lima.
• Manténgase alejado de lugares donde la gente esté fumando para no caer en la tentación.
• No se preocupe si sube un poco de peso después de dejar de fumar. Lleve una alimentación sana y saludable y manténgase tan activo como le sea posible. Concéntrese en su objetivo de dejar de fumar.
• Si se siente de mal humor o deprimido, haga algo que lo haga sentirse bien. Invite a un amigo a almorzar o al cine. Compre algo que quiera con el dinero que ha estado ahorrando por haber dejado de fumar. Dé un paseo o dése un reconfortante baño caliente.
• Muchas de las personas que tratan de dejar de fumar tienen recaídas o vuelven a caer en el hábito durante los primeros 3 meses luego de dejar de fumar. No se dé por vencido ni se tormente si comienza a fumar de nuevo. Vuelva al Paso 1 y prepárese para dejar de fumar nuevamente. Dejar de fumar es difícil, ¡pero usted puede hacerlo!